PAYLAŞ

Kalori değerlerini hesaba katmadan pervasızca yiyecek yemek, biliyoruz ki günümüzün en büyük sağlık sorunu olan obezite’yi oluşturmakta. İçinde bulunan kişilerin bir an önce sağlıklı bir vücuda kavuşmayı istediği , hızla kilo alanların ise “obez” olma yolunda ilerlediği önemli bir sağlık problemidir.

Sizin için hazırladığım basit besin-kalori listesi ile rejim yapacak olanların çok işine yarayacak.

Sebzeler (kalori/100 g)

sebzeler

Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Turp: 19
Taze Mısır: 96

 

Şarküteri (kalori/100g)

Şarküteri

Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144

 

Et Ürünleri (kalori/100g)

et ürünleri

Tavuk: 215
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301

 

Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)

şekerli gıdalar

Bal: 315
Çikolata: 528
Dondurma: 193
Üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Şeker: 385

 

Yağlar (kalori/100g)

yağlar

İç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağı: 717
Sıvı Yağ: 884

 

Kuru Gıdalar (kalori/100g)

kuru gıdalar

Pirinç: 363
Mercimek: 340
Fasulye: 340
Nohut: 360

 

Unlu Mamuller (kalori/100g)

unlu mamülleri

Makarna: 369
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Çikolatalı Pasta: 300
Bisküvi: 418

 

Meyveler (kalori/100g)

meyveler

Mandalina: 46
Patlıcan: 25
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
İncir: 80
Çilek: 37
Karpuz: 26
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40

 

Süt Ürünleri (kalori/100g)

süt ürünleri

Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
İnek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62

 

İçecekler (kalori/100g)

içecekler

Kakao (Süt+Şeker): 91
Kahve (sade): 0
Kolalı İçecek: 39
Şekersiz Çay: 0
Buzlu Çay (Ice Tea): 30
Portakal Suyu: 45
Elma Suyu: 47

 

Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)

çorbalar

Bezelye unu: 170
Bulyon: 30
Et suyu: 35
Hazır kremalılar: 220
Sebze çorba: 85
Soğan çorba: 103
Tavuk suyu: 82

 

Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)

tatlı kalori

Elma Komposto: 193
Erik Komposto: 178
İrmik Helvası: 528
Kayısı Komposto: 115
Krem Karamel: 265
Sütlaç: 347
Peynir tatlısı: 110
Puding çikolatalı: 163
Puding vanilyalı: 150
Tel kadayıf: 430

 

 

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here