PAYLAŞ

Regl Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Şeyler

1) Kabızlık şikayetin artabilir. Bol bol meyve ve sebze tüketmek kabızlığa iyi gelir. Özellikle incir, kayısı, yoğurt, ve yulaf ezmesi bağırsaklarını çalıştırır.

2) Magnezyum seviyesi azaldığı için canın tatlı ister. Bunun için kakao, bitter çikolata, tarçınlı süt, muz, fındık, avokado, böğürtlen ve portakal tüketebilirsin.

3) Vücudunda sıvı biriktiği için ağırlık ve şişkinlik hissi olur. Bu yüzden tuzu azaltmalı, bol bol su içmelisin.

4) Makarna, pirinç, beyaz ekmek seni çok kısa bir süreliğine doyuracak. Onun yerine kepekli makarna, bulgur ve tam buğday ekmeğini tercih etmelisin.

5) Bu dönemde kan şekerini dengelemek için posalı yiyeceklere ağırlık vermeli, kepekli ürünler gibi kompleks karbonhidratları tercih etmeli ve üç ana öğünü atlamamalısın.

6) Rahatlamak için bitki çayları içebilirsin. Özellikle ada çayı, tarçınlı yeşil çay, portakal çayı ve nane limon çayı şişkinliği azaltacak. Metabolizmanı düzenleyecek ve tatlı isteğini karşılayacak.

7) Her dönemde olduğu gibi bu dönemde de stresten uzak durmalısın. Mesela yoga, doğa yürüyüşü veya meditasyon yapabilir; sevdiğin bir kitabı okuyabilir ya da sinemaya gidebilirsin.

8) Kanamayla birlikte vücudunda demir eksikliği oluşabilir. Çaresi kırmızı et, siyah üzüm, ciğer, kuru erik gibi besinlerdir. Bunların vücutta kolayca emilmesi için de bol bol C ve D vitaminleri tüketmelisin.

9) Bu dönemi sakin ve huzurlu geçirmek için B6 vitamini takviyesi yapmalısın. Bu da somon balığı, brokoli, havuç, yumurta, ıspanak, kırmızı et ve tavuk yemek demek.

10) Kahve ve kola göğüslerinin şişmesine ve ağrımasına sebep olabilir. Regl döneminde bunlardan kaçınman senin için iyi olur.

11) Gün aşırı ılık bir duş alarak kendini daha iyi hissedebilirsin. Vajina bölgesini sadece su ve sabunla yıkamalı vajina içini yıkamaktan kaçınmalısın. Çünkü vajina kendi kendini temizleyebilir.

12) Bu dönemde ağır egzersizlerden kaçınmalısın. Kendi fazla yormamaya dikkat etmelisin.

13) Alt karın bölgesini sıcak tutmak ağrılara iyi gelir. Bunun için sıcak su torbası ya da ısıttığın bir havluyu kullanabilirsin. O bölgeye, parmak uçlarıyla dairesel masaj yapmak da etkilidir.

14) Cildin yağlanacağı için bu dönemde cildini antiseptik solüsyonlarla temizleyebilirsin. Böylece sivilce oluşumunun önüne geçmiş olursun.

15) Her gün ananas yemek seni hissedilir şekilde rahatlatacak. Çünkü ananas ödem söktürür, krampların azalmasını sağlar ve sakinleştirir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here