PAYLAŞ

Yaz aylarında kilo alma

Yaz geldi tabi. Kış ayları kilolarımızı kapatmayı başardığı gibi, zayıflıktan görünen kemiklerimizi de kapatıyordu. Hele de yaz aylarını bir tatil kentinde geçireceksek güzel olmak için almamız gereken  bazı tedbirler  var tabi ki.

Kilo verememek nasıl bazı insanlar için sorunsa, alamamak ta bazıları için o kadar büyük sorun olabiliyor. Zayıflamanıza sebep olan hormonel bozukluklardan kaynaklanıyorsa tabi ki tedavisine yönelmek gerekir. Ağır rahatsızlıklar, tedavi süreçleri zayıflamanıza sebep olmuş olabilir. Sindirim sisteminizin  hızlı çalışması, günlük beslenme düzenini  oturtamamış olmanız, ağır gayret isteyen işlerde çalışmanız zayıflığınızın sebebi ise alacağınız tedbirlerle bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.

Güzel görünmek elbette herkesin isteyeceği bir özellik, fakat en önemlisi de sağlıklı olmak. Duru, parlayan bir cilt, gülen bir yüz, ışıl  ışıl saçlar, tırnaklar elbette ki bizim sağlıklı olmamızla kavuşabileceğimiz özellikler.

Düzenli beslenebilmek için öncelikle günlük protein, vitamin, yağ, karbonhidrat   Ve minerallerden olan ihtiyacımızı günlük olarak yaşımıza kilomuza göre almamız gereken miktarda almalıyız.

Eğer kilo almak istiyorsak yapmamız gereken o zaman çok basit. Bir günde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu orandan daha fazla besin maddesi tüketmeliyiz. Ağır işlerde çalışmamalı, uyumalı, dinlenmeli, öğün atlamamalıyız.

En başta şunu bilmeliyiz ki kilo al ak için bilinçsiz tüketilen abur cuburlar vücudumuzun istemediğimiz bölgelerinde  görmek istemediğimiz problemlere yol açabilir. Selülit, göbek, gıdık gibi. Beslenmemiz sırasında hafif spor yapmayı aynı zamanda kaslarımızı da güçlendirmeyi ihmal etmemeliyiz.

Günlük beslenme düzenimizde, vücudumuzun yapı taşı olan, protein kaynağı olan et, süt yumurta  tüketilmeli. Viyamın kaynağı olan taze sebze ve meyveler ihmal tüketilmeli. Vitaminlerin işlerlik kazanması gerekli olan demir, kalsiyum, fosfor gibi madensel maddeler ihmal edilmemelidir. Günlük su tütmemiz 8 bardağın altına düşmemeli yalnız yemeklerden yarım saat önce su içip midemizi doldurmamalıyız. 3 ana 3 ara öğün yapmak ara öğünlerde daha çok süt, ceviz, badem, fıstık gibi yağlı kabuklu ürünlerden tüketmenizi  öneririm. Canınız istediğinde çikolata yiyebilirsiniz. Yemeklerinizi margarin gibi yağlardan değil zeytinyağı, fındık yağı  ve soya yağından yapabilirsiniz. Yağları yemeklerinizde, soslarınızda bol bol kullanın. Bal, pekmez, reçel gibi besin maddelerini bol bol tüketin.

Tabaklarınızı büyütün, tokluk hissi gelene kadar hızlı hızlı yemeye gayret edin. Doyduğunuzu hissetmenizde biraz daha zorlamaya gayret edin.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here